Archiwum grudzień 2015


Jak śpisz - zacznijmy od podstaw.
Autor: malinasadowska
04 grudnia 2015, 15:54

W pierwszym poście napisałam trochę o tym, co może pomagać zadbać o kręgosłup. Nie są to oczywiście wszystkie elementy, ale jedne z ważniejszych. Teraz chciałabym napisać o czymś, co wydaje mi się niezwykle ważne, a mianowicie o łóżku, materacu, sposobie spania itd. 

Sen jest niezwykle ważnym elementem naszego życia, bo dzięki niemu możemy sie regenerować. Jednocześnie ma w sobie coś magicznego, bo na 1/3 naszego życia jakby zamieramy i spędzamy ten czas w jednym miejscu. Sen jest więc ważny z dwóch powodów. Po pierwsze musimy się w nim zregenerować, po drugie spędzamy tam tyle czasu, że złe warunki na pewno odczujemy w dzień.

Wiele już napisano na temat tego, na co w sypialni powinniśmy zwrócić uwagę - zresztą fajne zestawienie znajdziecie tutaj. Jest w poście supermaterace właściwie wszystko, o czym ktoś z chorym kręgosłupem powinien pamiętać. Traktując temat trochę na odwrót, powinniśmy przede wszystkim zaoptarzyć się w wygodny, porządny materac. Każdy, jeśli nie ma problemów z kręgosłupem powinien zwrócić uwagę na jego odpowiednie dobranie. Dla kogoś kto zmaga się z takimi dolegliwościami, raczej powinna to być kwestia priorytetowa. 

Sporo mówi się o spaniu na podłodze, które ostatnio staje się bardzo modne. Tutaj zdania są mocno podzielone. Jedni twierdzą, że dzięki odpowiedniemu - to ważne, spać w ten sposób też trzeba umieć - ułożeniu ciała udalo im się pozbyć bólu kręgosłupa. Większość producentów materaców z kolei jest zgodna, że materac może być twardy, ale nie zbyt twardy. Zdania oczywiście podzielone, być może dlatego, że dla każdego co innego może być dobre.

Warto naprawdę zwrócić uwagę na to, jak śpimy, na czym i czy to nie właśnie tego typu błędy powodują ból kręgosłupa.

 

Jak wzmocnić kręgosłup ?
Autor: malinasadowska
04 grudnia 2015, 15:12

Prawda jest taka, że jednym z elementów, które decydują o zdrowym kręgosłupie, są ćwiczenia. Czy ćwiczymy celowo, czy "przy okazji", zawsze wzmacniamy swój kręgosłup. Można jednak również na inne sposoby wzmacniać kręgosłup, czasami wlaśnie przy okazji:

dobra postawa - nikogo nie trzeba przekonywać, że to absolutna podstawa, bez której nic innego nie zadziala. O ile trudno jest ją wypracować, to działa naprawdę doskonale na nasze plecy; oddychanie przeponą - przy oddychaniu z użyciem przepony, napinamy mięśnie ciała, które są m.in. odpowiedzialne za naszą postawę. Każda korekta postawy i każde wzmocnienie prawidłowej postawy ciała sprawia, że ciało ja sobie "utrwala"; jedzenie - ważny element, o którym czasami zapominamy, a tymczasem w przypadku kręgosłupa odpowiednie jedzenie jest naprawdę ważne. Po pierwsze mięśnie muszą byc odpowiednio nawilżone. Po drugie potrzebują zestawu witamin i minerałów, aby mogły prawidłowo pracować. Słabe mięśnie to często również problemy z kręgosłupem. Najprościej dietę dla osoby z chorym kręgołsupem można streścić tak: dużo warzyw, dużo białka w niskokalorycznych produktach, tłuszcze roślinne, witamina B i kwasy Omega 3. To elementy, o których nie powinno się zapominać. Najlepsza dieta to jednak taka, która jest najbardziej zróżnicowana; ćwiczenia - cóż, to chyba ten element dbania o kręgosłup, który wymaga sporego zaangażowania. Nie każdy to lubi, nie da się jednak uniknąć choćby minimalnej ilości ćwiczeń, jeśli chcemy wzmocnić kręgosłup. Warto wybierać taką aktywność fizyczną, która najbardziej odpowiada naszemu temperamentowi i udpodobaniom.